Как правильно бить боксерскую грушу?

 15.07.2019

Как правильно бить боксерскую грушу?

Начинающие спортсмены, которые еще не работали по снарядам, или люди, которые вообще не занимались спортом, чаще всего имеют неверное представление о том, как нужно бить боксерскую грушу или мешок. У многих сразу возникает картинка из фильмов про боксеров, как они со всей дури бьют грушу, она отлетает и все красиво. В реальной жизни сильные, неправильные удары приведут только к ушибам, переломам и бесполезной тренировке.

Поэтому делимся с вами информацией, как работать со снарядами боксеру, чтобы тренировка была продуктивной и полезной.

1. Снарядные перчатки

Настоятельно рекомендуем заниматься с грушей только в перчатках, если вы только начинаете заниматься спортом. Руки для работы по твердым поверхностям еще не готовы, очень легко повредить кожу, костяшки пальцев. Не надо ориентироваться на фильмы, где боксеры вообще занимаются только голыми руками или в бинтах. Такое доступно для людей, у которых уже есть опыт. И то с разрешения тренера. Остальным же рекомендуется правильно намотать бинты, подобрать перчатки по размеру, и только после этого можно заниматься с грушей. 

2. Быстрый и резкий удар.

Что это значит? Это значит, что в вашем кулаке должна быть приложена сила, но правильно. Рука не должна толкать мешок, пихать, отталкивать и прочее. В грушу должен приходить удар. Конечно, она будет его поглощать и почти не двинется с места. Не пугайтесь. это нормально. Груши для того и нужны, чтобы не летать по залу, а быть перед вами для тренировки. 

3. Качество, а не количество.

Не нужно поддаваться внутреннему желанию отлупить снаряд перед вами. Такая тренировка пользы не принесет. Удары должны быть комбинированными, то есть лучше делать целую серию приемов, но отрабатывать их быстроту и резкость. Иногда на тренировке можно наносить одни и те же удары, чтобы спортсмен их выучил и понял.

4. Ориентируйтесь на звук.

Это довольно популярный совет, но он действительно полезный. Удар должен звучать звонко, как шлепок или щелчок. А глухой удар означает, что вы сделали что-то не так. 

5. Боксерская груша не для опоры.

Проводите комбинацию по снаряду плавно и быстро. Когда отрабатываете серию не давайте себе долгого отдыха, вы должны приучаться к каждому удару, как к естественному движению. И тут совершенно неуместно опираться на грушу или входить в клинч. Тренировка по снарядам - это движение, а отдыхать вы всегда научитесь и без них. Стойте прямо, твердо, постоянно двигайтесь, пока не наносите удары.

6. Больше скорости, но постепенно.

Если удары у вас стали получаться, то начинайте увеличивать их скорость. Так тело привыкает к более резким выпадам. Однако, учтите, что отдыхать нужно всем. Поэтому когда чувствуете усталость, сбавляйте темп, но не стойте возле груши просто так. Начинайте ходить вокруг нее, как если бы перемещались на ринге. Следите за дыханием. Такая тренировка поможет натренировать выносливость, а в спарринге позже будет проще.